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Recettes Santé par Alexandra Leduc diplômée en nutrition

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Potage citrouille, patate douce et carotte

mercredi, 22 octobre 2014 par Alexandra Leduc — À congeler, Accompagnements, Recettes Mots clés :Approuvé enfants, Diabète, sans gluten, sans noix et arachides, sans oeuf, sans produit laitier/sans lactose 13 Commentaires

potage-citrouille-patate-douce-et-carotte

Délicieuse citrouille! Je dois avouer la consommer le plus souvent avec des mets sucrés comme des gâteaux, muffins ou tarte, mais la citrouille est aussi délicieuse en mets “salés”. Avouez qu’on n’y pense pas souvent à la cuisiner comme les courges.

J’adore mon potage citrouille, patate douce et carotte pour sa simplicité, sa couleur, mais aussi parce qu’il offre une source complète de vitamine A, en plus d’offrir une bonne source de fibres et d’énergie.

Parfait pour accompagner les viandes rôties, les mijotés et les différents mets de saison, ce potage ravira vos papilles, votre budget et votre horaire.

Le potage se congèle bien et est parfait pour utiliser votre purée de citrouille….

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Muffin citrouille épicée et canneberges

mercredi, 15 octobre 2014 par Alexandra Leduc — À congeler, Collations, Desserts, Recettes, Végétarien Mots clés :Diabète, sans noix et arachides, sans produit laitier/sans lactose 7 Commentaires

muffin-citrouille-et-canneberge-1

Êtes-vous en panne d’inspiration pour des déjeuners santé ou des collations saines?

Le muffin est un bon exemple de choix intéressant, quand on le fait à la maison, qui peut nous aider à partir la journée du bon pied ou nous donner de l’énergie entre deux repas.

Le muffin au déjeuner peut être accompagné de yogourt, d’un verre de lait ou de boisson de soya, d’une poignée d’amande ou d’un smoothie par exemple pour aller cherche une bonne source de protéines. Parfait à traîner au bureau si vous êtes pressés.

J’adore les muffins à la citrouille avec leur saveur épicée si réconfortante. La canneberge, quant à elle, est une bonne source de vitamine C vient apporter un petit “zing” à la recette.

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Soupe-repas nouilles et légumes ultra rapide

mardi, 23 septembre 2014 par Alexandra Leduc — À congeler, Plats principaux, Recettes, Vide-Frigo Mots clés :Approuvé enfants, Diabète, sans noix et arachides, sans oeuf, sans produit laitier/sans lactose 13 Commentaires

soupe aux légumes 2

J’adore les soupes-repas parce qu’elles sont rapides à préparer, on peut utiliser plein de restes pour diminuer le gaspillage et on peut en préparer une grande quantité d’avance.

La soupe-repas a donc toutes les qualités que je recherche dans un repas : savoureux, réconfortant, nutritif et surtout rapide à préparer. Ouais, la rapidité on aime ça!

Version ma version “touski” (tout ce qu’il reste) avec un reste de pâtes, de tomates et de légumes. Parfaite pour les journées plus fraiches et pour un repas rapide.

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Salade de tomate et concombre

mercredi, 20 août 2014 par Alexandra Leduc — Accompagnements, Recettes, Végétarien Mots clés :Diabète, sans gluten, sans noix et arachides, sans oeuf, sans produit laitier/sans lactose 4 Commentaires

salade de tomate et concombre

L’été je trouve ça tellement facile de manger des légumes et pour une fille qui n’aime pas beaucoup ça, ce n’est pas peu dire! (Ben oui, je trip pas sur les légumes. Ça ce peut une nutri qui n’aime pas beaucoup ça les légumes!)

En quelques minutes, il est simple de préparer une salade, des légumes grillées ou des crudités pour accompagner les viandes, les poissons ou différentes grillades.

Une de mes recettes préférées c’est une salade de tomate et concombre. C’est frais, c’est simple et ça fait la job comme on dit!

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Tofu Tao

mercredi, 13 août 2014 par Alexandra Leduc — Plats principaux, Recettes, Végétarien Mots clés :sans noix et arachides, sans oeuf, sans produit laitier/sans lactose 17 Commentaires

tofu tao

Le tofu ce mal aimé! Pourquoi on n’aime pas le tofu? Parce que la plupart du temps on y a goûté mal apprêté.

Cuisiner le tofu ça ne peut pas être juste l’ajouter à côté de légumes ou placé dans une sauce. Ça demande un peu plus d’amour que ça pour être savoureux!

Le tofu tao est pour moi une alternative végétarienne tellement simple et pratique qu’il revient régulièrement dans notre menu. Bon ok, ça contient un peu d’huile et de sodium, mais une fois de temps en temps dans une alimentation équilibrée, il ne faut pas paniquer.

Voici donc ma recette (un hit à tous coups) de tofu tao….

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Amandes grillées au sésame

mercredi, 30 juillet 2014 par Alexandra Leduc — Collations, Recettes, Végétarien Mots clés :Diabète, sans gluten, sans oeuf, sans produit laitier/sans lactose 4 Commentaires

amandes au sésame

Vous êtes à la recherche d’une collation saine, hors de l’ordinaire et rassasiante? Une collation pour mieux gérer votre poids tout en ayant un petit côté “le fun”.

Les amandes sont super intéressantes du point de vue nutritif et les amandes peuvent aider à mieux gérer l’appétit et donc le poids. Contrairement à la croyance, les amandes ne font pas prendre du poids. Bien sûr, si vous mangez le pot au complet peut-être que oui…

La portion recommandée par jour en amandes est d’environ 30g, soit environ le creux de votre main. La bonne nouvelle est que vous pouvez en consommer tous les jours. Vous verrez, votre fruit sera beaucoup plus soutenant avec une poignée d’amandes en accompagnement.

J’aime beaucoup les amandes, mais j’aime aussi varier. Voici ma variante super facile et oh combien délicieuse comme collation.

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Croustade (touski) aux fruits

mercredi, 16 juillet 2014 par Alexandra Leduc — Collations, Desserts, Recettes, Végétarien, Vide-Frigo Mots clés :Approuvé enfants, Diabète, sans noix et arachides, sans produit laitier/sans lactose 8 Commentaires

Croustade aux fruits

J’adore la croustade parce que c’est bon toute l’année, c’est simple, satisfaisant et nutritif! En plus, on peut varier à l’infini et utiliser tout-ce-qui-reste-dans-le-frigo (ou communément appelé touski) pour préparer la meilleure croustade au monde.

Pendant le camp de vacances (voir ici pour ceux qui ne savaient pas où j’étais passée depuis 3 semaines!), j’ai à quelques reprises rempli le bedon de l’équipe médicale avec une croustade de restes de fruits qu’il fallait passer pour ne pas gaspiller.

Revenue à la maison, j’ai fait de même avec des restes de fruits que je ne voulais pas jeter.

Bref, je vous donne ma recette de base que vous pourrez varier selon vos envies. La mienne est aux mûres, rhubarbes, abricots et nectarines. Au camp, j’ai aussi essayé la version seulement aux pêches, et pêches et pommes. Tous des succès!

Mon chum pour sa part préfère la croustade aux poires.

J’ai aussi osé le dessert cochon avec une boule de crème glacée à la vanille sur la croustade chaude. Oohh la la! Beaucoup trop bon!

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Barre tendre brownie et avoine

mercredi, 4 juin 2014 par Alexandra Leduc — Collations, Desserts, Recettes, Végétarien Mots clés :Approuvé enfants, Diabète, sans gluten, sans noix et arachides, sans produit laitier/sans lactose, sans sucre ajouté 47 Commentaires

barre tendre brownie et avoine

Depuis quelques années, je n’achète plus de barre tendre du commerce. De un, elles sont souvent trop sucrées. De deux, elles sont peu soutenantes. Et de trois, elles contiennent souvent plusieurs ingrédients que je ne désire pas ingérer.

La solution de remplacement aux barres tendres? Eh bien, en faire maison voyons!

Voici donc ma recette de barre tendre brownie et avoine. En plus, j’ai tenté de satisfaire le plus de besoins possible. La recette est donc sans sucre ajouté, sans gras ajouté, sans gluten, sans produit laitier et sans noix.

Elle est par contre, riche en protéines, une bonne source de fibres et une dose adéquate de glucides non raffinés pour une collation satisfaisante et nutritive….

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Bouchées à la pâte de biscuit crue

mercredi, 14 mai 2014 par Alexandra Leduc — À congeler, Collations, Desserts, Recettes, Végétarien Mots clés :Approuvé enfants, Diabète, sans gluten, sans oeuf, sans produit laitier/sans lactose 21 Commentaires

boule crue (1)

Ça fait longtemps que je n’achète plus de barres de céréales (ou barres tendres) du commerce. Trop cher, trop sucré, pas assez de protéines, ni de fibres c’est un peu le portrait des barres tendres sur le marché.

Mais alors qu’est-ce qu’on mange en collation? Je vous propose aujourd’hui des bouchées collations qui goûtent la pâte à biscuit.

Levez la main ceux qui aiment manger de la pâte à biscuit crue? Moi oui en tout cas!

Cette recette goûte la pâte à biscuit, mais ne ressemble pas à un biscuit nutritivement parlant. Bonne source de protéines, riche en fibres et en d’énergie et faible en sucre ajouté, ces bouchées sont parfaites pour vous soutenir et atténuer votre goût de sucré.

En plus, la recette est super rapide à faire et tellement délicieuse. Il faut l’essayer!

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Granola de sarrasin, flocon d’orge et figues

mercredi, 23 avril 2014 par Alexandra Leduc — Collations, Déjeuners, Desserts, Recettes, Végétarien Mots clés :Diabète, sans oeuf, sans produit laitier/sans lactose 19 Commentaires

granola de sarrasin

Faire du granola c’est tellement facile que je n’achète même plus mon granola.

  • De un, c’est tellement meilleur.
  • De deux, on contrôle les ingrédients et ce qu’on mets dedans (“out” le sucre à outrance, les additifs alimentaires et les agents de conservation).
  • De trois, ça coûte comme vraiment moins cher (tsé!!).

Il y a des centaines de variantes au granola, je vous en donne une de mes nouvelles favorites, super simple et vraiment nutritive.

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